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解便祕優選!自製茶油香脆百香優格

【華人健康網記者黃惠姍/台北報道】腸道健不健康,與免疫力大有關係!日本醫學博士默示,全身上下60%~70%的免疫細胞,都堆積在小腸黏膜上,日常平凡愛吃肉、壓力過大、便祕,乃至老化等身分,都邑讓腸道內的壞菌與好菌比例失衡,使免疫力下降。想要增加腸內好菌,無妨多吃富含寡糖與膳食纖維的花椰菜、胡蘿蔔、菠菜等黃綠色蔬菜,或是吃進含有滿滿乳酸菌的優格,幫助你打造健康的腸道環境。

養好菌增免疫 腸道最愛優格、菠菜養好菌增免疫 腸道最愛優格、菠菜

日本醫學博士濟陽高穗在其著作《不發胖、不生病的飲食法》一書中表示,腸道內約有100種、100兆個以上的菌類,約1至1.5公斤重,全身上下60%至70%的免疫細胞,都聚集在小腸黏膜上的淋巴裝配「培氏斑塊」。身體的免疫力,多半是仰賴棲息在腸道內,各類細菌彼此之間權勢均衡保持健康,是以腸道健不健康,會直接影響身體的免疫力。

愛吃肉、壓力、便祕 統統是腸道內毒素泉源

日常平凡愛吃肉、壓力過大以及老化、便祕通等因素,城市增進壞菌的滋生力,使腸道內的壞菌與好菌比例失衡。腸道內的大腸菌與產氣莢膜梭菌,都是腸內的壞菌代表,壞菌會使腸道腐朽並產生毒素,毒素則會讓血管收縮、血液輪回變差。

當血液循環變差,體內的養分、氧氣沒法順遂輸送到淋巴球內的免疫細胞,也無法將免疫細胞輸送至全身,終究將會致使免疫力下降。另外,若毒素流進血液中,跟著血液運往全身,進而會影響體內細胞與器官運作。

若想要恢復身體的免疫力,就必須增加腸道內的好菌,恢復腸道菌叢的平衡。若想要恢復身體的免疫力,就必需增添腸道內的好菌,恢復腸道菌叢的均衡。

好菌增加 就可以按捺壞菌滋生

若想要恢復身體的免疫力,就必需增加腸道內的好菌,恢復腸道菌叢的均衡。許多壞菌都怕酸,若製造乳酸的好菌增加,使腸道內的環境偏酸,就可以按捺壞菌滋生。增加腸道好菌有2個方式,一是靠飲食繁殖好菌,另一個方式是每天攝取發酵食品來增補好菌。

攝取適量優格能抑制幽門桿菌繁殖,保護胃與大小腸的黏膜。攝取適當優格能抑制幽門桿菌繁殖,庇護胃與大小腸的黏膜。

方式一/靠飲食滋生好菌

腸道內的好菌可以藉由寡糖與炊事纖維滋生,因此日常平凡飲食可以多攝取花椰菜、胡蘿蔔、菠菜、小松菜等黃綠色的蔬菜;或是白蘿蔔、牛蒡等根莖類的食物,打造適合好菌滋生、棲息的優良腸道。

方式二/攝取發酵食品

發酵食物優格中的乳酸菌,是大家熟悉的好菌。乳酸菌是比菲德氏菌、保加利亞桿菌的總稱。近期研究也指出,攝取適當優格能抑制幽門桿菌滋生,回護胃與大小腸的黏膜。

不外,由於優格中的乳酸菌幾乎無法在世抵達腸,是以也曾泛起過質疑吃優格是否有用的問題。然則,非論乳酸菌生與死,只要乳酸菌到達腸道,菌體就會刺激堆積於此的免疫細胞,加強免疫力。

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來自: https://tw.news.yahoo.com/養好菌增免疫-腸道最愛優格-菠菜-031603952.htmlLV包包 LV皮夾 prada專櫃 prada皮夾 prada長夾
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